Quais os benefícios do ômega 3 e como consumir corretamente?
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O ômega 3 vem sendo difundido frequentemente pela mídia como um importante elemento para nossa saúde. Pesquisas realizadas em todo o mundo demonstram diversos benefícios do ômega 3 no organismo de adultos e crianças. Quer saber quais são eles, onde encontrar e como consumir corretamente alimentos e suplementos ricos nessa substância? Então confira abaixo.
O que é ômega 3?
O ômega 3 é um grupo de ácidos graxos (gorduras) poli-insaturados. Dentre os diversos tipos existentes, as pesquisas focam em três variedades: o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Eles são essenciais (organismo não os produz) e são muito importantes para diversas funções em nosso organismo.
Fontes de ômega 3 na alimentação: Os peixes oleosos marinhos e alguns frutos do mar são as maiores fontes de EPA e DHA. Já a chia, linhaça e as nozes, de origem vegetal, contêm grande quantidade de ALA. Como apenas pequena parte do ácido proveniente de plantas pode ser convertido em EPA e DHA, é essencial consumir também os de origem animal.
Quais benefícios do ômega 3 para a saúde?
O Ômega 3 com seus ácidos graxos são responsáveis pela formação da camada lipídica em torno das células, sendo fundamentais para seu bom funcionamento. A substância provê, também, energia para o corpo e é utilizada na formação de moléculas sinalizadoras (ecosanóides) que têm estrutura química parecida à dos ácidos graxos.
Os benefícios do ômega 3 para a saúde envolvem:
bom funcionamento do coração;
redução do colesterol ruim;
elevação do colesterol bom;
diminuição do triglicérides;
regulação da pressão arterial;
melhora da atividade cerebral;
combate à depressão;
reforço do sistema imunológico;
proteção da visão e da retina
alívio de sintomas da artrite reumatoide.
O ácido graxo ainda tem atuação importante no metabolismo, na regulação do açúcar no sangue e na redução de processos inflamatórios, prevenindo diabetes e obesidade.
O ômega 3 é benéfico para as grávidas e seus bebês, segundo estudo realizado nos EUA. A substância ajuda a reduzir a incidência de partos prematuros e diminui o risco de depressão pós-parto. Já o bebê pode ficar mais forte, inteligente e ter menos chance de nascer com problemas respiratórios.
Ômega 3 serve para emagrecer?
Apesar de não ser um suplemento focado na perda de peso, o ômega 3 auxilia no emagrecimento devido à sua ação anti-inflamatória, pois a obesidade é um processo que provoca inflamação. Estudos demonstram que o ácido graxo também possui ação em neurotransmissores de controle da fome, reduzindo a presença das proteínas que aumentam o apetite.
Como tomar ômega 3?
As cápsulas de ômega 3 são ótimas alternativas para a suplementação, já que contém todos os ácidos mais importantes para o organismo. Elas são indicadas quando a ingestão de alimentos com a substância não é suficiente a fim de suprir as necessidades diárias.
O consumo das cápsulas deve ser feito, preferencialmente, sob supervisão médica ou de nutricionista, que irá indicar a quantidade de ômega 3 por dia. Alguns estudos indicam como dose mínima 1g/dia e outros, 3g/dia. A maioria dos profissionais recomenda entre uma ou duas cápsulas por dia (1 ou 2g), sempre antes das refeições.
Farmácia Roselis
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